Distensioni su Panca con Manubri Standard (130 kg / 287 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 86 kg | (189 lb) | 0.66x |
| Novizio | 104 kg | (229 lb) | 0.80x |
| Intermedio | 123 kg | (272 lb) | 0.95x |
| Avanzato | 152 kg | (335 lb) | 1.17x |
| Elite | 200 kg | (441 lb) | 1.54x |
Donna Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 53 kg | (116 lb) | 0.41x |
| Novizio | 63 kg | (138 lb) | 0.48x |
| Intermedio | 73 kg | (161 lb) | 0.56x |
| Avanzato | 88 kg | (194 lb) | 0.68x |
| Elite | 112 kg | (248 lb) | 0.86x |
Standard di Distensioni su Panca con Manubri per 130kg di peso corporeo
L'esercizio Distensioni su Panca con Manubri è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta con manubri per ampia escursione e stabilità della spalla.
Con un peso corporeo di 130 kg (287 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 86 kg (189 lb), richiedendo un rapporto di 0.66x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 123 kg (272 lb) (rapporto: 0.95x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 200 kg (441 lb) (rapporto: 1.54x).
Per le atlete donne di 130 kg (287 lb), la soglia Principiante è fissata a 53 kg (116 lb) (rapporto: 0.41x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 73 kg (161 lb) (rapporto: 0.56x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 112 kg (248 lb) (rapporto: 0.86x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Distensioni su Panca con Manubri
Per migliorare i tuoi standard in Distensioni su Panca con Manubri in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.