Kurzhantel-Bankdrücken Kraftstandards (130 kg / 287 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 86 kg | (189 lb) | 0.66x |
| Grundstufe | 104 kg | (229 lb) | 0.80x |
| Mittelstufe | 123 kg | (272 lb) | 0.95x |
| Fortgeschritten | 152 kg | (335 lb) | 1.17x |
| Elite | 200 kg | (441 lb) | 1.54x |
Weiblich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 53 kg | (116 lb) | 0.41x |
| Grundstufe | 63 kg | (138 lb) | 0.48x |
| Mittelstufe | 73 kg | (161 lb) | 0.56x |
| Fortgeschritten | 88 kg | (194 lb) | 0.68x |
| Elite | 112 kg | (248 lb) | 0.86x |
Kurzhantel-Bankdrücken-Richtwerte bei 130kg Körpergewicht
Die Übung Kurzhantel-Bankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Effektives unilaterales Drücken für Schulterstabilität und Brusthypertrophie.
Bei einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 86 kg (189 lb), was dem 0.66-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 123 kg (272 lb) (Faktor: 0.95x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 200 kg (441 lb) (Faktor: 1.54x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 53 kg (116 lb) (Faktor: 0.41x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 73 kg (161 lb) erreicht (Faktor: 0.56x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 112 kg (248 lb) (Faktor: 0.86x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kurzhantel-Bankdrücken
Um dein Niveau bei Kurzhantel-Bankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.