Distensioni su Panca con Manubri Standard (120 kg / 265 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 78 kg | (172 lb) | 0.65x |
| Novizio | 94 kg | (208 lb) | 0.78x |
| Intermedio | 112 kg | (247 lb) | 0.93x |
| Avanzato | 138 kg | (305 lb) | 1.15x |
| Elite | 182 kg | (402 lb) | 1.52x |
Donna Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 48 kg | (106 lb) | 0.40x |
| Novizio | 57 kg | (126 lb) | 0.47x |
| Intermedio | 66 kg | (146 lb) | 0.55x |
| Avanzato | 80 kg | (177 lb) | 0.67x |
| Elite | 103 kg | (226 lb) | 0.86x |
Standard di Distensioni su Panca con Manubri per 120kg di peso corporeo
L'esercizio Distensioni su Panca con Manubri è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta con manubri per ampia escursione e stabilità della spalla.
Con un peso corporeo di 120 kg (265 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 78 kg (172 lb), richiedendo un rapporto di 0.65x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 112 kg (247 lb) (rapporto: 0.93x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 182 kg (402 lb) (rapporto: 1.52x).
Per le atlete donne di 120 kg (265 lb), la soglia Principiante è fissata a 48 kg (106 lb) (rapporto: 0.40x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 66 kg (146 lb) (rapporto: 0.55x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 103 kg (226 lb) (rapporto: 0.86x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Distensioni su Panca con Manubri
Per migliorare i tuoi standard in Distensioni su Panca con Manubri in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.