Stacco da Terra Standard (70 kg / 154 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 103 kg | (228 lb) | 1.47x |
| Novizio | 125 kg | (275 lb) | 1.79x |
| Intermedio | 148 kg | (326 lb) | 2.11x |
| Avanzato | 181 kg | (400 lb) | 2.59x |
| Elite | 238 kg | (524 lb) | 3.40x |
Donna Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 70 kg | (155 lb) | 1.00x |
| Novizio | 84 kg | (184 lb) | 1.20x |
| Intermedio | 98 kg | (215 lb) | 1.40x |
| Avanzato | 118 kg | (261 lb) | 1.69x |
| Elite | 152 kg | (335 lb) | 2.17x |
Standard di Stacco da Terra per 70kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 70 kg (154 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 103 kg (228 lb), richiedendo un rapporto di 1.47x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 148 kg (326 lb) (rapporto: 2.11x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 238 kg (524 lb) (rapporto: 3.40x).
Per le atlete donne di 70 kg (154 lb), la soglia Principiante è fissata a 70 kg (155 lb) (rapporto: 1.00x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 98 kg (215 lb) (rapporto: 1.40x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 152 kg (335 lb) (rapporto: 2.17x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.