Stacco da Terra Standard (135 kg / 298 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 234 kg | (515 lb) | 1.73x |
| Novizio | 281 kg | (619 lb) | 2.08x |
| Intermedio | 331 kg | (729 lb) | 2.45x |
| Avanzato | 404 kg | (891 lb) | 2.99x |
| Elite | 526 kg | (1160 lb) | 3.90x |
Donna Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 155 kg | (342 lb) | 1.15x |
| Novizio | 184 kg | (406 lb) | 1.36x |
| Intermedio | 214 kg | (473 lb) | 1.59x |
| Avanzato | 258 kg | (569 lb) | 1.91x |
| Elite | 329 kg | (726 lb) | 2.44x |
Standard di Stacco da Terra per 135kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 135 kg (298 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 234 kg (515 lb), richiedendo un rapporto di 1.73x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 331 kg (729 lb) (rapporto: 2.45x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 526 kg (1160 lb) (rapporto: 3.90x).
Per le atlete donne di 135 kg (298 lb), la soglia Principiante è fissata a 155 kg (342 lb) (rapporto: 1.15x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 214 kg (473 lb) (rapporto: 1.59x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 329 kg (726 lb) (rapporto: 2.44x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.