Soulevé de Terre Standards (135 kg / 298 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (135 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 234 kg | (515 lb) | 1.73x |
| Novice | 281 kg | (619 lb) | 2.08x |
| Intermédiaire | 331 kg | (729 lb) | 2.45x |
| Avancé | 404 kg | (891 lb) | 2.99x |
| Élite | 526 kg | (1160 lb) | 3.90x |
Femme Standards (135 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 155 kg | (342 lb) | 1.15x |
| Novice | 184 kg | (406 lb) | 1.36x |
| Intermédiaire | 214 kg | (473 lb) | 1.59x |
| Avancé | 258 kg | (569 lb) | 1.91x |
| Élite | 329 kg | (726 lb) | 2.44x |
Repères de Soulevé de Terre pour 135kg de poids de corps
Le Soulevé de Terre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Pour un poids corporel de 135 kg (298 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 234 kg (515 lb), nécessitant un ratio de 1.73x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 331 kg (729 lb) (ratio : 2.45x), tandis que le niveau Élite requiert 526 kg (1160 lb) (ratio : 3.90x).
Pour les pratiquantes pesant 135 kg (298 lb), le seuil Débutant est établi à 155 kg (342 lb) (ratio : 1.15x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 214 kg (473 lb) (ratio : 1.59x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 329 kg (726 lb) (ratio : 2.44x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Soulevé de Terre
Pour progresser en toute sécurité sur Soulevé de Terre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.