Stacco da Terra Standard (130 kg / 287 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 223 kg | (491 lb) | 1.72x |
| Novizio | 268 kg | (591 lb) | 2.06x |
| Intermedio | 316 kg | (696 lb) | 2.43x |
| Avanzato | 386 kg | (851 lb) | 2.97x |
| Elite | 503 kg | (1108 lb) | 3.87x |
Donna Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 148 kg | (327 lb) | 1.14x |
| Novizio | 176 kg | (388 lb) | 1.35x |
| Intermedio | 205 kg | (452 lb) | 1.58x |
| Avanzato | 247 kg | (544 lb) | 1.90x |
| Elite | 315 kg | (695 lb) | 2.42x |
Standard di Stacco da Terra per 130kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 130 kg (287 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 223 kg (491 lb), richiedendo un rapporto di 1.72x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 316 kg (696 lb) (rapporto: 2.43x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 503 kg (1108 lb) (rapporto: 3.87x).
Per le atlete donne di 130 kg (287 lb), la soglia Principiante è fissata a 148 kg (327 lb) (rapporto: 1.14x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 205 kg (452 lb) (rapporto: 1.58x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 315 kg (695 lb) (rapporto: 2.42x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.