Soulevé de Terre Standards (130 kg / 287 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 223 kg | (491 lb) | 1.72x |
| Novice | 268 kg | (591 lb) | 2.06x |
| Intermédiaire | 316 kg | (696 lb) | 2.43x |
| Avancé | 386 kg | (851 lb) | 2.97x |
| Élite | 503 kg | (1108 lb) | 3.87x |
Femme Standards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 148 kg | (327 lb) | 1.14x |
| Novice | 176 kg | (388 lb) | 1.35x |
| Intermédiaire | 205 kg | (452 lb) | 1.58x |
| Avancé | 247 kg | (544 lb) | 1.90x |
| Élite | 315 kg | (695 lb) | 2.42x |
Repères de Soulevé de Terre pour 130kg de poids de corps
Le Soulevé de Terre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Pour un poids corporel de 130 kg (287 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 223 kg (491 lb), nécessitant un ratio de 1.72x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 316 kg (696 lb) (ratio : 2.43x), tandis que le niveau Élite requiert 503 kg (1108 lb) (ratio : 3.87x).
Pour les pratiquantes pesant 130 kg (287 lb), le seuil Débutant est établi à 148 kg (327 lb) (ratio : 1.14x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 205 kg (452 lb) (ratio : 1.58x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 315 kg (695 lb) (ratio : 2.42x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Soulevé de Terre
Pour progresser en toute sécurité sur Soulevé de Terre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.