Stacco da Terra Standard (120 kg / 265 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 202 kg | (445 lb) | 1.68x |
| Novizio | 243 kg | (535 lb) | 2.02x |
| Intermedio | 286 kg | (631 lb) | 2.38x |
| Avanzato | 350 kg | (772 lb) | 2.92x |
| Elite | 456 kg | (1006 lb) | 3.80x |
Donna Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 135 kg | (297 lb) | 1.13x |
| Novizio | 160 kg | (352 lb) | 1.33x |
| Intermedio | 186 kg | (411 lb) | 1.55x |
| Avanzato | 224 kg | (495 lb) | 1.87x |
| Elite | 287 kg | (632 lb) | 2.39x |
Standard di Stacco da Terra per 120kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 120 kg (265 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 202 kg (445 lb), richiedendo un rapporto di 1.68x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 286 kg (631 lb) (rapporto: 2.38x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 456 kg (1006 lb) (rapporto: 3.80x).
Per le atlete donne di 120 kg (265 lb), la soglia Principiante è fissata a 135 kg (297 lb) (rapporto: 1.13x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 186 kg (411 lb) (rapporto: 1.55x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 287 kg (632 lb) (rapporto: 2.39x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.