Soulevé de Terre Standards (120 kg / 265 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 202 kg | (445 lb) | 1.68x |
| Novice | 243 kg | (535 lb) | 2.02x |
| Intermédiaire | 286 kg | (631 lb) | 2.38x |
| Avancé | 350 kg | (772 lb) | 2.92x |
| Élite | 456 kg | (1006 lb) | 3.80x |
Femme Standards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 135 kg | (297 lb) | 1.13x |
| Novice | 160 kg | (352 lb) | 1.33x |
| Intermédiaire | 186 kg | (411 lb) | 1.55x |
| Avancé | 224 kg | (495 lb) | 1.87x |
| Élite | 287 kg | (632 lb) | 2.39x |
Repères de Soulevé de Terre pour 120kg de poids de corps
Le Soulevé de Terre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Pour un poids corporel de 120 kg (265 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 202 kg (445 lb), nécessitant un ratio de 1.68x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 286 kg (631 lb) (ratio : 2.38x), tandis que le niveau Élite requiert 456 kg (1006 lb) (ratio : 3.80x).
Pour les pratiquantes pesant 120 kg (265 lb), le seuil Débutant est établi à 135 kg (297 lb) (ratio : 1.13x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 186 kg (411 lb) (ratio : 1.55x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 287 kg (632 lb) (ratio : 2.39x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Soulevé de Terre
Pour progresser en toute sécurité sur Soulevé de Terre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.