Pulley Basso (Row) Standard (135 kg / 298 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 71 kg | (157 lb) | 0.53x |
| Novizio | 86 kg | (189 lb) | 0.64x |
| Intermedio | 101 kg | (222 lb) | 0.75x |
| Avanzato | 123 kg | (271 lb) | 0.91x |
| Elite | 160 kg | (353 lb) | 1.19x |
Donna Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 39 kg | (85 lb) | 0.29x |
| Novizio | 46 kg | (101 lb) | 0.34x |
| Intermedio | 53 kg | (118 lb) | 0.39x |
| Avanzato | 64 kg | (142 lb) | 0.47x |
| Elite | 82 kg | (181 lb) | 0.61x |
Standard di Pulley Basso (Row) per 135kg di peso corporeo
L'esercizio Pulley Basso (Row) è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Trazione orizzontale al cavo per romboidi, trapezio e gran dorsale.
Con un peso corporeo di 135 kg (298 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 71 kg (157 lb), richiedendo un rapporto di 0.53x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 101 kg (222 lb) (rapporto: 0.75x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 160 kg (353 lb) (rapporto: 1.19x).
Per le atlete donne di 135 kg (298 lb), la soglia Principiante è fissata a 39 kg (85 lb) (rapporto: 0.29x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 53 kg (118 lb) (rapporto: 0.39x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 82 kg (181 lb) (rapporto: 0.61x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Pulley Basso (Row)
Per migliorare i tuoi standard in Pulley Basso (Row) in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.