Remada Baixa no Cabo Padrões (135 kg / 298 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (135 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 71 kg | (157 lb) | 0.53x |
| Básico | 86 kg | (189 lb) | 0.64x |
| Intermediário | 101 kg | (222 lb) | 0.75x |
| Avançado | 123 kg | (271 lb) | 0.91x |
| Elite | 160 kg | (353 lb) | 1.19x |
Feminino Padrões (135 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 39 kg | (85 lb) | 0.29x |
| Básico | 46 kg | (101 lb) | 0.34x |
| Intermediário | 53 kg | (118 lb) | 0.39x |
| Avançado | 64 kg | (142 lb) | 0.47x |
| Elite | 82 kg | (181 lb) | 0.61x |
Entendendo os Padrões de Remada Baixa no Cabo para 135kg
O Remada Baixa no Cabo é um movimento essencial de composto com foco em Costas. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Puxada horizontal para romboides, trapézio e grande dorsal.
Em um peso corporal de 135 kg (298 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 71 kg (157 lb) (proporção de 0.53x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 101 kg (222 lb) (proporção: 0.75x), enquanto o nível Elite exige levantar 160 kg (353 lb) (proporção: 1.19x).
Para mulheres com peso corporal de 135 kg (298 lb), o limiar Iniciante é fixado em 39 kg (85 lb) (proporção: 0.29x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 53 kg (118 lb) (proporção: 0.39x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 82 kg (181 lb) (proporção: 0.61x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Remada Baixa no Cabo
Para evoluir com segurança em Remada Baixa no Cabo e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.