Développé Couché Standards (60 kg / 132 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (60 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 45 kg | (98 lb) | 0.75x |
| Novice | 55 kg | (120 lb) | 0.92x |
| Intermédiaire | 65 kg | (144 lb) | 1.08x |
| Avancé | 81 kg | (180 lb) | 1.35x |
| Élite | 109 kg | (240 lb) | 1.82x |
Femme Standards (60 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 28 kg | (62 lb) | 0.47x |
| Novice | 34 kg | (74 lb) | 0.57x |
| Intermédiaire | 40 kg | (87 lb) | 0.67x |
| Avancé | 48 kg | (106 lb) | 0.80x |
| Élite | 63 kg | (138 lb) | 1.05x |
Repères de Développé Couché pour 60kg de poids de corps
Le Développé Couché est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Pectoraux. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement de poussée horizontale ciblant les pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps. Suivez votre percentile de force en développé couché par poids corporel, âge et sexe avec des distributions log-normales basées sur les données IPF.
Pour un poids corporel de 60 kg (132 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 45 kg (98 lb), nécessitant un ratio de 0.75x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 65 kg (144 lb) (ratio : 1.08x), tandis que le niveau Élite requiert 109 kg (240 lb) (ratio : 1.82x).
Pour les pratiquantes pesant 60 kg (132 lb), le seuil Débutant est établi à 28 kg (62 lb) (ratio : 0.47x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 40 kg (87 lb) (ratio : 0.67x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 63 kg (138 lb) (ratio : 1.05x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Développé Couché
Pour progresser en toute sécurité sur Développé Couché et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.