Panca Piana Standard (120 kg / 265 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 104 kg | (229 lb) | 0.87x |
| Novizio | 126 kg | (277 lb) | 1.05x |
| Intermedio | 150 kg | (330 lb) | 1.25x |
| Avanzato | 184 kg | (407 lb) | 1.53x |
| Elite | 243 kg | (536 lb) | 2.02x |
Donna Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 64 kg | (141 lb) | 0.53x |
| Novizio | 76 kg | (167 lb) | 0.63x |
| Intermedio | 89 kg | (195 lb) | 0.74x |
| Avanzato | 107 kg | (236 lb) | 0.89x |
| Elite | 137 kg | (302 lb) | 1.14x |
Standard di Panca Piana per 120kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Piana è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta orizzontale composta per il grande pettorale, deltoide anteriore e tricipiti. Traccia il tuo percentile di forza nella panca piana per peso corporeo, età e sesso con distribuzioni log-normali derivate dai dati IPF.
Con un peso corporeo di 120 kg (265 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 104 kg (229 lb), richiedendo un rapporto di 0.87x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 150 kg (330 lb) (rapporto: 1.25x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 243 kg (536 lb) (rapporto: 2.02x).
Per le atlete donne di 120 kg (265 lb), la soglia Principiante è fissata a 64 kg (141 lb) (rapporto: 0.53x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 89 kg (195 lb) (rapporto: 0.74x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 137 kg (302 lb) (rapporto: 1.14x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Piana
Per migliorare i tuoi standard in Panca Piana in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.