Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 18 kg | (39 lb) | 0.28x |
| Базовый | 21 kg | (47 lb) | 0.32x |
| Средний | 25 kg | (55 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 30 kg | (67 lb) | 0.46x |
| Элита | 39 kg | (86 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 10 kg | (22 lb) | 0.15x |
| Базовый | 12 kg | (25 lb) | 0.18x |
| Средний | 13 kg | (29 lb) | 0.20x |
| Продвинутый | 16 kg | (35 lb) | 0.25x |
| Элита | 20 kg | (45 lb) | 0.31x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 65 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 18 кг (39 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.28x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 25 кг (55 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 39 кг (86 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 10 кг (22 фунтов) (коэффициент: 0.15x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 13 кг (29 фунтов) (коэффициент: 0.20x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 20 кг (45 фунтов) (коэффициент: 0.31x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.