Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 21 kg | (46 lb) | 0.28x |
| Базовый | 25 kg | (55 lb) | 0.33x |
| Средний | 29 kg | (64 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 35 kg | (78 lb) | 0.47x |
| Элита | 46 kg | (101 lb) | 0.61x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 11 kg | (25 lb) | 0.15x |
| Базовый | 13 kg | (30 lb) | 0.17x |
| Средний | 16 kg | (34 lb) | 0.21x |
| Продвинутый | 19 kg | (41 lb) | 0.25x |
| Элита | 24 kg | (52 lb) | 0.32x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 75 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 21 кг (46 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.28x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 29 кг (64 фунтов) (коэффициент: 0.39x), а для элитного уровня — 46 кг (101 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 11 кг (25 фунтов) (коэффициент: 0.15x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 16 кг (34 фунтов) (коэффициент: 0.21x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 24 кг (52 фунтов) (коэффициент: 0.32x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.