Нормативы: Подъем штанги на бицепс
Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
Подъем штанги на бицепс 3. Полная матрица стандартов
Нормативы по весовым категориям для Мужской (KG). Выделенная строка соответствует вашему весу.
| Вес тела (KG) | Начинающий | Базовый | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 13 | 16 | 19 | 23 | 30 |
| 55 | 15 | 18 | 21 | 25 | 33 |
| 60 | 16 | 19 | 23 | 28 | 36 |
| 65 | 18 | 21 | 25 | 30 | 39 |
| 70 | 19 | 23 | 27 | 33 | 42 |
| 75 | 21 | 25 | 29 | 35 | 46 |
| 80 (Цель) | 22 | 27 | 31 | 38 | 49 |
| 85 | 24 | 29 | 33 | 41 | 52 |
| 90 | 26 | 30 | 36 | 43 | 56 |
| 95 | 27 | 32 | 38 | 46 | 59 |
| 100 | 29 | 34 | 40 | 49 | 62 |
| 105 | 30 | 36 | 42 | 51 | 66 |
| 110 | 32 | 38 | 45 | 54 | 69 |
| 115 | 34 | 40 | 47 | 57 | 73 |
| 120 | 35 | 42 | 49 | 59 | 76 |
| 125 | 37 | 44 | 51 | 62 | 79 |
| 130 | 39 | 46 | 54 | 65 | 83 |
| 135 | 41 | 48 | 56 | 67 | 86 |
| 140 | 42 | 50 | 58 | 70 | 90 |
Методология расчетов
Нормативы на этой странице отражают результаты с полной амплитудой движения: касание груди в жиме лежа, сед до параллели в приседаниях и полная фиксация в тяге.
Значения рассчитаны с использованием кривых логнормального распределения на основе соревновательных баз данных IPF и статистики тренирующихся в залах.
Описание уровней
Освоена базовая техника. Сильнее 5% занимающихся.
Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев. Сильнее 15%.
1–2 года регулярных тренировок. Уверенный средний уровень. Сильнее 35%.
Многолетний опыт целенаправленных тренировок. Сильнее 70%.
Элитный соревновательный уровень. Близко к генетическому пределу. Сильнее 95%.
Подъем штанги на бицепс 3. Полная матрица стандартов (Вес тела)
Подъем штанги на бицепс Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.
Что такое стандарты силы?
Стандарты силы — это нормативы, классифицирующие силовые возможности атлета по полу, возрасту и весу от Новичка до Элиты.
Какой стандарт силы считается хорошим?
Хорошим стандартом обычно считается Средний уровень (Intermediate), при котором атлет сильнее примерно 50% регулярно тренирующихся.
Как рассчитываются стандарты силы?
Они рассчитываются с помощью статистических кривых логнормального распределения на базе протоколов соревнований по пауэрлифтингу и данных любителей.
Каковы стандарты силы для мужчин?
Это нормативы, учитывающие особенности мужской физиологии, более высокую среднюю мышечную массу и абсолютную силу.
Каковы стандарты силы для женщин?
Нормативы, откалиброванные под женскую физиологию с учетом пропорций относительной силы нижней и верхней частей тела.
Что такое стандарты силы по возрасту и весу?
Это таблицы, корректирующие нормативы с учетом массы тела и применяющие ветеранские коэффициенты для атлетов старше 40 лет.
Что такое калькулятор стандартов силы?
Инструмент, сравнивающий ваш 1ПМ со статистической выборкой для определения уровня подготовки и процентиля.
Что такое проверка силы (Strength Check)?
Оценка максимальной силы в базовых упражнениях для отслеживания прогресса и мышечного баланса.
Как измеряется сила?
Абсолютно — по максимальному весу на одно повторение (1ПМ), или относительно — делением поднятого веса на массу тела.
Какой тест является золотым стандартом проверки силы?
Золотой стандарт — определение 1ПМ в «большой тройке»: жим лежа, приседания и становая тяга.
Сколько я должен поднимать относительно своего веса?
Атлет среднего уровня (мужчина) обычно приседает с 1,5x веса тела, жмет 1,2x и тянет 1,8x.
Каковы ориентиры силы для моего возраста?
Пик абсолютной силы приходится на 18–35 лет. После 40 лет важно поддерживать высокую относительную силу с учетом ветеранских коэффициентов.
Насколько силен среднестатистический мужчина?
Не тренирующийся мужчина обычно жмет около 0,8x веса тела, приседает с 1,0x и делает тягу с 1,2x.
Насколько сильна среднестатистическая женщина?
Не тренирующаяся женщина обычно жмет около 0,4x веса тела, приседает с 0,6x и делает тягу с 0,8x.
Какой балл силы считается хорошим?
По шкале Strength Index выше 50 баллов — хороший результат (Intermediate), выше 75 — Advanced, а 90+ — Elite.
Что означает уровень силы Элита (Elite)?
Вхождение в топ-5% всех регулярно тренирующихся атлетов, требующее многолетних целевых тренировок.
Что такое средний уровень силы (Intermediate)?
Уверенный уровень любителя, прошедшего начальную линейную прогрессию и тренирующегося по структурированным программам.
Что такое продвинутый уровень силы (Advanced)?
Показатели выше 70% регулярно тренирующихся атлетов, требующие периодизации и отточенной техники.
Что такое начальный уровень (Novice)?
Ступень выше новичка: атлет регулярно тренируется несколько месяцев и освоил базовую координацию.
Как сравнить свои силовые показатели с другими?
Введите свой вес и рабочие веса в наш калькулятор, чтобы увидеть точное распределение по процентилям.
Связанные калькуляторы и инструменты
Переходите к другим специализированным калькуляторам силы, состава тела и нормативов.