Pushdown per Tricipiti Standard (135 kg / 298 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 36 kg | (80 lb) | 0.27x |
| Novizio | 44 kg | (97 lb) | 0.33x |
| Intermedio | 52 kg | (115 lb) | 0.39x |
| Avanzato | 64 kg | (142 lb) | 0.47x |
| Elite | 85 kg | (186 lb) | 0.63x |
Donna Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 19 kg | (42 lb) | 0.14x |
| Novizio | 22 kg | (50 lb) | 0.16x |
| Intermedio | 26 kg | (58 lb) | 0.19x |
| Avanzato | 32 kg | (70 lb) | 0.24x |
| Elite | 41 kg | (91 lb) | 0.30x |
Standard di Pushdown per Tricipiti per 135kg di peso corporeo
L'esercizio Pushdown per Tricipiti è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Braccia. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei tricipiti ai cavi con tensione continua.
Con un peso corporeo di 135 kg (298 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 36 kg (80 lb), richiedendo un rapporto di 0.27x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 52 kg (115 lb) (rapporto: 0.39x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 85 kg (186 lb) (rapporto: 0.63x).
Per le atlete donne di 135 kg (298 lb), la soglia Principiante è fissata a 19 kg (42 lb) (rapporto: 0.14x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 26 kg (58 lb) (rapporto: 0.19x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 41 kg (91 lb) (rapporto: 0.30x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Pushdown per Tricipiti
Per migliorare i tuoi standard in Pushdown per Tricipiti in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.