Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (71 lb) | 0.29x |
| Базовый | 38 kg | (84 lb) | 0.35x |
| Средний | 45 kg | (98 lb) | 0.41x |
| Продвинутый | 54 kg | (119 lb) | 0.49x |
| Элита | 69 kg | (152 lb) | 0.63x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 18 kg | (39 lb) | 0.16x |
| Базовый | 21 kg | (45 lb) | 0.19x |
| Средний | 24 kg | (52 lb) | 0.22x |
| Продвинутый | 28 kg | (62 lb) | 0.25x |
| Элита | 36 kg | (78 lb) | 0.33x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 110 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 32 кг (71 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.29x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 45 кг (98 фунтов) (коэффициент: 0.41x), а для элитного уровня — 69 кг (152 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 18 кг (39 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 24 кг (52 фунтов) (коэффициент: 0.22x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 36 кг (78 фунтов) (коэффициент: 0.33x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.