Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 27 kg | (60 lb) | 0.28x |
| Базовый | 32 kg | (71 lb) | 0.34x |
| Средний | 38 kg | (84 lb) | 0.40x |
| Продвинутый | 46 kg | (101 lb) | 0.48x |
| Элита | 59 kg | (130 lb) | 0.62x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 15 kg | (33 lb) | 0.16x |
| Базовый | 17 kg | (39 lb) | 0.18x |
| Средний | 20 kg | (45 lb) | 0.21x |
| Продвинутый | 24 kg | (53 lb) | 0.25x |
| Элита | 30 kg | (67 lb) | 0.32x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 95 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 27 кг (60 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.28x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 38 кг (84 фунтов) (коэффициент: 0.40x), а для элитного уровня — 59 кг (130 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 15 кг (33 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 20 кг (45 фунтов) (коэффициент: 0.21x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 30 кг (67 фунтов) (коэффициент: 0.32x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.