Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 24 kg | (53 lb) | 0.28x |
| Базовый | 29 kg | (63 lb) | 0.34x |
| Средний | 33 kg | (74 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 41 kg | (90 lb) | 0.48x |
| Элита | 52 kg | (115 lb) | 0.61x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 13 kg | (29 lb) | 0.15x |
| Базовый | 15 kg | (34 lb) | 0.18x |
| Средний | 18 kg | (40 lb) | 0.21x |
| Продвинутый | 21 kg | (47 lb) | 0.25x |
| Элита | 27 kg | (60 lb) | 0.32x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 85 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 24 кг (53 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.28x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 33 кг (74 фунтов) (коэффициент: 0.39x), а для элитного уровня — 52 кг (115 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 13 кг (29 фунтов) (коэффициент: 0.15x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 18 кг (40 фунтов) (коэффициент: 0.21x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 27 кг (60 фунтов) (коэффициент: 0.32x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.