Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 15 kg | (32 lb) | 0.27x |
| Базовый | 18 kg | (39 lb) | 0.33x |
| Средний | 21 kg | (45 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 25 kg | (56 lb) | 0.45x |
| Элита | 33 kg | (72 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 8 kg | (18 lb) | 0.15x |
| Базовый | 10 kg | (21 lb) | 0.18x |
| Средний | 11 kg | (25 lb) | 0.20x |
| Продвинутый | 13 kg | (30 lb) | 0.24x |
| Элита | 17 kg | (38 lb) | 0.31x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 55 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 15 кг (32 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.27x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 21 кг (45 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 33 кг (72 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 8 кг (18 фунтов) (коэффициент: 0.15x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 11 кг (25 фунтов) (коэффициент: 0.20x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 17 кг (38 фунтов) (коэффициент: 0.31x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.