Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 29 kg | (64 lb) | 0.29x |
| Базовый | 34 kg | (76 lb) | 0.34x |
| Средний | 40 kg | (88 lb) | 0.40x |
| Продвинутый | 49 kg | (107 lb) | 0.49x |
| Элита | 62 kg | (138 lb) | 0.62x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 16 kg | (35 lb) | 0.16x |
| Базовый | 19 kg | (41 lb) | 0.19x |
| Средний | 21 kg | (47 lb) | 0.21x |
| Продвинутый | 25 kg | (56 lb) | 0.25x |
| Элита | 32 kg | (71 lb) | 0.32x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 100 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 29 кг (64 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.29x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 40 кг (88 фунтов) (коэффициент: 0.40x), а для элитного уровня — 62 кг (138 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 16 кг (35 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 21 кг (47 фунтов) (коэффициент: 0.21x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 32 кг (71 фунтов) (коэффициент: 0.32x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.