Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 13 kg | (29 lb) | 0.26x |
| Базовый | 16 kg | (35 lb) | 0.32x |
| Средний | 19 kg | (41 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 23 kg | (50 lb) | 0.46x |
| Элита | 30 kg | (65 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 7 kg | (16 lb) | 0.14x |
| Базовый | 9 kg | (19 lb) | 0.18x |
| Средний | 10 kg | (22 lb) | 0.20x |
| Продвинутый | 12 kg | (27 lb) | 0.24x |
| Элита | 15 kg | (34 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 50 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 13 кг (29 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 19 кг (41 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 30 кг (65 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 7 кг (16 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 10 кг (22 фунтов) (коэффициент: 0.20x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 15 кг (34 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.