Скручивания с весом Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 14 kg | (30 lb) | 0.16x |
| Базовый | 16 kg | (36 lb) | 0.19x |
| Средний | 20 kg | (43 lb) | 0.24x |
| Продвинутый | 24 kg | (54 lb) | 0.28x |
| Элита | 32 kg | (71 lb) | 0.38x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 8 kg | (18 lb) | 0.09x |
| Базовый | 10 kg | (21 lb) | 0.12x |
| Средний | 11 kg | (25 lb) | 0.13x |
| Продвинутый | 14 kg | (30 lb) | 0.16x |
| Элита | 17 kg | (38 lb) | 0.20x |
Нормативы в упражнении Скручивания с весом при весе 85 кг
Упражнение Скручивания с весом — это ключевое изолирующее движение, направленное на Пресс. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Силовое укрепление прямых мышц живота с дополнительным весом.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 14 кг (30 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.16x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 20 кг (43 фунтов) (коэффициент: 0.24x), а для элитного уровня — 32 кг (71 фунтов) (коэффициент: 0.38x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 8 кг (18 фунтов) (коэффициент: 0.09x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 11 кг (25 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 17 кг (38 фунтов) (коэффициент: 0.20x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Скручивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Скручивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Hook your feet under a support and hold a plate securely.
- Engage your core to curl your torso up, keeping the neck neutral.
- Slowly lower back down to the starting position under control.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.