Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 42 kg | (93 lb) | 0.49x |
| Базовый | 51 kg | (113 lb) | 0.60x |
| Средний | 60 kg | (133 lb) | 0.71x |
| Продвинутый | 74 kg | (163 lb) | 0.87x |
| Элита | 97 kg | (213 lb) | 1.14x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 23 kg | (51 lb) | 0.27x |
| Базовый | 28 kg | (61 lb) | 0.33x |
| Средний | 32 kg | (71 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 39 kg | (86 lb) | 0.46x |
| Элита | 50 kg | (110 lb) | 0.59x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 85 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 42 кг (93 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.49x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 60 кг (133 фунтов) (коэффициент: 0.71x), а для элитного уровня — 97 кг (213 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 23 кг (51 фунтов) (коэффициент: 0.27x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 32 кг (71 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 50 кг (110 фунтов) (коэффициент: 0.59x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.