Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 67 kg | (148 lb) | 0.79x |
| Базовый | 80 kg | (176 lb) | 0.94x |
| Средний | 93 kg | (206 lb) | 1.09x |
| Продвинутый | 113 kg | (249 lb) | 1.33x |
| Элита | 145 kg | (319 lb) | 1.71x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 47 kg | (103 lb) | 0.55x |
| Базовый | 55 kg | (121 lb) | 0.65x |
| Средний | 63 kg | (140 lb) | 0.74x |
| Продвинутый | 75 kg | (166 lb) | 0.88x |
| Элита | 95 kg | (209 lb) | 1.12x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 85 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 67 кг (148 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.79x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 93 кг (206 фунтов) (коэффициент: 1.09x), а для элитного уровня — 145 кг (319 фунтов) (коэффициент: 1.71x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.55x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 63 кг (140 фунтов) (коэффициент: 0.74x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 95 кг (209 фунтов) (коэффициент: 1.12x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.