Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (48 lb) | 0.26x |
| Базовый | 26 kg | (58 lb) | 0.31x |
| Средний | 31 kg | (69 lb) | 0.36x |
| Продвинутый | 39 kg | (85 lb) | 0.46x |
| Элита | 51 kg | (113 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 11 kg | (25 lb) | 0.13x |
| Базовый | 14 kg | (30 lb) | 0.16x |
| Средний | 16 kg | (35 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 19 kg | (43 lb) | 0.22x |
| Элита | 25 kg | (55 lb) | 0.29x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 85 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 22 кг (48 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 31 кг (69 фунтов) (коэффициент: 0.36x), а для элитного уровня — 51 кг (113 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 11 кг (25 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 16 кг (35 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 25 кг (55 фунтов) (коэффициент: 0.29x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.