Prensa de Piernas Estándares (85 kg / 187 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (85 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 164 kg | (361 lb) | 1.93x |
| Novato | 196 kg | (431 lb) | 2.31x |
| Intermedio | 229 kg | (506 lb) | 2.69x |
| Avanzado | 278 kg | (613 lb) | 3.27x |
| Élite | 358 kg | (790 lb) | 4.21x |
Mujer Estándares (85 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 112 kg | (247 lb) | 1.32x |
| Novato | 132 kg | (291 lb) | 1.55x |
| Intermedio | 153 kg | (337 lb) | 1.80x |
| Avanzado | 183 kg | (403 lb) | 2.15x |
| Élite | 231 kg | (509 lb) | 2.72x |
Estándares de Prensa de Piernas para 85kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 85 kg (187 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 164 kg (361 lb) (ratio de 1.93x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 229 kg (506 lb) (ratio: 2.69x), mientras que el nivel Élite exige levantar 358 kg (790 lb) (ratio: 4.21x).
Para levantadoras con un peso corporal de 85 kg (187 lb), el umbral Principiante se sitúa en 112 kg (247 lb) (ratio: 1.32x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 153 kg (337 lb) (ratio: 1.80x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 231 kg (509 lb) (ratio: 2.72x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.