Тяга верхнего блока Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 47 kg | (104 lb) | 0.55x |
| Базовый | 59 kg | (129 lb) | 0.69x |
| Средний | 71 kg | (156 lb) | 0.84x |
| Продвинутый | 90 kg | (198 lb) | 1.06x |
| Элита | 122 kg | (269 lb) | 1.44x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 28 kg | (61 lb) | 0.33x |
| Базовый | 34 kg | (74 lb) | 0.40x |
| Средний | 40 kg | (89 lb) | 0.47x |
| Продвинутый | 50 kg | (109 lb) | 0.59x |
| Элита | 66 kg | (145 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 85 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 47 кг (104 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.55x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 71 кг (156 фунтов) (коэффициент: 0.84x), а для элитного уровня — 122 кг (269 фунтов) (коэффициент: 1.44x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 28 кг (61 фунтов) (коэффициент: 0.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 40 кг (89 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 66 кг (145 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.