Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 44 kg | (98 lb) | 0.52x |
| Базовый | 54 kg | (119 lb) | 0.64x |
| Средний | 64 kg | (142 lb) | 0.75x |
| Продвинутый | 80 kg | (176 lb) | 0.94x |
| Элита | 106 kg | (234 lb) | 1.25x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 28 kg | (61 lb) | 0.33x |
| Базовый | 33 kg | (73 lb) | 0.39x |
| Средний | 39 kg | (85 lb) | 0.46x |
| Продвинутый | 47 kg | (103 lb) | 0.55x |
| Элита | 60 kg | (133 lb) | 0.71x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 85 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 44 кг (98 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 64 кг (142 фунтов) (коэффициент: 0.75x), а для элитного уровня — 106 кг (234 фунтов) (коэффициент: 1.25x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 28 кг (61 фунтов) (коэффициент: 0.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 39 кг (85 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 60 кг (133 фунтов) (коэффициент: 0.71x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.