Армейский жим Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (81 lb) | 0.44x |
| Базовый | 45 kg | (100 lb) | 0.53x |
| Средний | 55 kg | (120 lb) | 0.65x |
| Продвинутый | 69 kg | (151 lb) | 0.81x |
| Элита | 93 kg | (205 lb) | 1.09x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (49 lb) | 0.26x |
| Базовый | 27 kg | (60 lb) | 0.32x |
| Средний | 32 kg | (72 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 40 kg | (89 lb) | 0.47x |
| Элита | 53 kg | (118 lb) | 0.62x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 85 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 37 кг (81 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.44x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 55 кг (120 фунтов) (коэффициент: 0.65x), а для элитного уровня — 93 кг (205 фунтов) (коэффициент: 1.09x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 22 кг (49 фунтов) (коэффициент: 0.26x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 32 кг (72 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 53 кг (118 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.