Beinpresse Kraftstandards (65 kg / 143 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (65 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 118 kg | (259 lb) | 1.82x |
| Grundstufe | 141 kg | (311 lb) | 2.17x |
| Mittelstufe | 166 kg | (365 lb) | 2.55x |
| Fortgeschritten | 202 kg | (444 lb) | 3.11x |
| Elite | 261 kg | (576 lb) | 4.02x |
Weiblich Kraftstandards (65 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 81 kg | (178 lb) | 1.25x |
| Grundstufe | 96 kg | (211 lb) | 1.48x |
| Mittelstufe | 111 kg | (245 lb) | 1.71x |
| Fortgeschritten | 133 kg | (294 lb) | 2.05x |
| Elite | 169 kg | (373 lb) | 2.60x |
Beinpresse-Richtwerte bei 65kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 65 kg (143 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 118 kg (259 lb), was dem 1.82-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 166 kg (365 lb) (Faktor: 2.55x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 261 kg (576 lb) (Faktor: 4.02x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 65 kg (143 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 81 kg (178 lb) (Faktor: 1.25x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 111 kg (245 lb) erreicht (Faktor: 1.71x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 169 kg (373 lb) (Faktor: 2.60x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.