Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (70 lb) | 0.49x |
| Базовый | 39 kg | (86 lb) | 0.60x |
| Средний | 47 kg | (103 lb) | 0.72x |
| Продвинутый | 58 kg | (128 lb) | 0.89x |
| Элита | 78 kg | (171 lb) | 1.20x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 20 kg | (44 lb) | 0.31x |
| Базовый | 24 kg | (53 lb) | 0.37x |
| Средний | 28 kg | (62 lb) | 0.43x |
| Продвинутый | 34 kg | (76 lb) | 0.52x |
| Элита | 45 kg | (98 lb) | 0.69x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 65 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 32 кг (70 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.49x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.72x), а для элитного уровня — 78 кг (171 фунтов) (коэффициент: 1.20x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 20 кг (44 фунтов) (коэффициент: 0.31x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 28 кг (62 фунтов) (коэффициент: 0.43x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 45 кг (98 фунтов) (коэффициент: 0.69x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.