Скручивания с весом Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 10 kg | (22 lb) | 0.15x |
| Базовый | 12 kg | (27 lb) | 0.18x |
| Средний | 15 kg | (32 lb) | 0.23x |
| Продвинутый | 18 kg | (40 lb) | 0.28x |
| Элита | 24 kg | (53 lb) | 0.37x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 6 kg | (13 lb) | 0.09x |
| Базовый | 7 kg | (16 lb) | 0.11x |
| Средний | 8 kg | (18 lb) | 0.12x |
| Продвинутый | 10 kg | (22 lb) | 0.15x |
| Элита | 13 kg | (29 lb) | 0.20x |
Нормативы в упражнении Скручивания с весом при весе 65 кг
Упражнение Скручивания с весом — это ключевое изолирующее движение, направленное на Пресс. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Силовое укрепление прямых мышц живота с дополнительным весом.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 10 кг (22 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.15x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 15 кг (32 фунтов) (коэффициент: 0.23x), а для элитного уровня — 24 кг (53 фунтов) (коэффициент: 0.37x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 6 кг (13 фунтов) (коэффициент: 0.09x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 8 кг (18 фунтов) (коэффициент: 0.12x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 13 кг (29 фунтов) (коэффициент: 0.20x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Скручивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Скручивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Hook your feet under a support and hold a plate securely.
- Engage your core to curl your torso up, keeping the neck neutral.
- Slowly lower back down to the starting position under control.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.