Leg Press Standard (125 kg / 276 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (125 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 264 kg | (583 lb) | 2.11x |
| Novizio | 314 kg | (692 lb) | 2.51x |
| Intermedio | 366 kg | (807 lb) | 2.93x |
| Avanzato | 441 kg | (973 lb) | 3.53x |
| Elite | 565 kg | (1245 lb) | 4.52x |
Donna Standard (125 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 179 kg | (396 lb) | 1.43x |
| Novizio | 210 kg | (464 lb) | 1.68x |
| Intermedio | 242 kg | (534 lb) | 1.94x |
| Avanzato | 288 kg | (634 lb) | 2.30x |
| Elite | 361 kg | (796 lb) | 2.89x |
Standard di Leg Press per 125kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.
Con un peso corporeo di 125 kg (276 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 264 kg (583 lb), richiedendo un rapporto di 2.11x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 366 kg (807 lb) (rapporto: 2.93x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 565 kg (1245 lb) (rapporto: 4.52x).
Per le atlete donne di 125 kg (276 lb), la soglia Principiante è fissata a 179 kg (396 lb) (rapporto: 1.43x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 242 kg (534 lb) (rapporto: 1.94x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 361 kg (796 lb) (rapporto: 2.89x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press
Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.