Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 33 kg | (74 lb) | 0.26x |
| Базовый | 40 kg | (89 lb) | 0.32x |
| Средний | 48 kg | (106 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 59 kg | (130 lb) | 0.47x |
| Элита | 78 kg | (171 lb) | 0.62x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 17 kg | (38 lb) | 0.14x |
| Базовый | 21 kg | (46 lb) | 0.17x |
| Средний | 24 kg | (53 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 29 kg | (65 lb) | 0.23x |
| Элита | 38 kg | (84 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 125 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 33 кг (74 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 48 кг (106 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 78 кг (171 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 17 кг (38 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 24 кг (53 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 38 кг (84 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.