Армейский жим Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 58 kg | (128 lb) | 0.46x |
| Базовый | 71 kg | (157 lb) | 0.57x |
| Средний | 85 kg | (188 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 107 kg | (236 lb) | 0.86x |
| Элита | 144 kg | (317 lb) | 1.15x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 35 kg | (77 lb) | 0.28x |
| Базовый | 42 kg | (93 lb) | 0.34x |
| Средний | 50 kg | (111 lb) | 0.40x |
| Продвинутый | 62 kg | (137 lb) | 0.50x |
| Элита | 82 kg | (180 lb) | 0.66x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 125 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 58 кг (128 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.46x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 85 кг (188 фунтов) (коэффициент: 0.68x), а для элитного уровня — 144 кг (317 фунтов) (коэффициент: 1.15x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 35 кг (77 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 50 кг (111 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 82 кг (180 фунтов) (коэффициент: 0.66x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.