Prensa de Piernas Estándares (125 kg / 276 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (125 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 264 kg | (583 lb) | 2.11x |
| Novato | 314 kg | (692 lb) | 2.51x |
| Intermedio | 366 kg | (807 lb) | 2.93x |
| Avanzado | 441 kg | (973 lb) | 3.53x |
| Élite | 565 kg | (1245 lb) | 4.52x |
Mujer Estándares (125 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 179 kg | (396 lb) | 1.43x |
| Novato | 210 kg | (464 lb) | 1.68x |
| Intermedio | 242 kg | (534 lb) | 1.94x |
| Avanzado | 288 kg | (634 lb) | 2.30x |
| Élite | 361 kg | (796 lb) | 2.89x |
Estándares de Prensa de Piernas para 125kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 125 kg (276 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 264 kg (583 lb) (ratio de 2.11x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 366 kg (807 lb) (ratio: 2.93x), mientras que el nivel Élite exige levantar 565 kg (1245 lb) (ratio: 4.52x).
Para levantadoras con un peso corporal de 125 kg (276 lb), el umbral Principiante se sitúa en 179 kg (396 lb) (ratio: 1.43x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 242 kg (534 lb) (ratio: 1.94x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 361 kg (796 lb) (ratio: 2.89x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.