Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 71 kg | (156 lb) | 0.57x |
| Базовый | 86 kg | (189 lb) | 0.69x |
| Средний | 102 kg | (225 lb) | 0.82x |
| Продвинутый | 126 kg | (277 lb) | 1.01x |
| Элита | 166 kg | (365 lb) | 1.33x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 44 kg | (96 lb) | 0.35x |
| Базовый | 52 kg | (114 lb) | 0.42x |
| Средний | 60 kg | (133 lb) | 0.48x |
| Продвинутый | 73 kg | (161 lb) | 0.58x |
| Элита | 93 kg | (205 lb) | 0.74x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 125 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 71 кг (156 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.57x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 102 кг (225 фунтов) (коэффициент: 0.82x), а для элитного уровня — 166 кг (365 фунтов) (коэффициент: 1.33x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 44 кг (96 фунтов) (коэффициент: 0.35x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 60 кг (133 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 93 кг (205 фунтов) (коэффициент: 0.74x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.