Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 65 kg | (144 lb) | 0.52x |
| Базовый | 78 kg | (173 lb) | 0.62x |
| Средний | 93 kg | (204 lb) | 0.74x |
| Продвинутый | 113 kg | (249 lb) | 0.90x |
| Элита | 147 kg | (325 lb) | 1.18x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 36 kg | (78 lb) | 0.29x |
| Базовый | 42 kg | (93 lb) | 0.34x |
| Средний | 49 kg | (108 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 59 kg | (130 lb) | 0.47x |
| Элита | 76 kg | (167 lb) | 0.61x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 125 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 65 кг (144 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 93 кг (204 фунтов) (коэффициент: 0.74x), а для элитного уровня — 147 кг (325 фунтов) (коэффициент: 1.18x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 36 кг (78 фунтов) (коэффициент: 0.29x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 49 кг (108 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 76 кг (167 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.