Beinpresse Kraftstandards (125 kg / 276 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (125 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 264 kg | (583 lb) | 2.11x |
| Grundstufe | 314 kg | (692 lb) | 2.51x |
| Mittelstufe | 366 kg | (807 lb) | 2.93x |
| Fortgeschritten | 441 kg | (973 lb) | 3.53x |
| Elite | 565 kg | (1245 lb) | 4.52x |
Weiblich Kraftstandards (125 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 179 kg | (396 lb) | 1.43x |
| Grundstufe | 210 kg | (464 lb) | 1.68x |
| Mittelstufe | 242 kg | (534 lb) | 1.94x |
| Fortgeschritten | 288 kg | (634 lb) | 2.30x |
| Elite | 361 kg | (796 lb) | 2.89x |
Beinpresse-Richtwerte bei 125kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 125 kg (276 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 264 kg (583 lb), was dem 2.11-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 366 kg (807 lb) (Faktor: 2.93x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 565 kg (1245 lb) (Faktor: 4.52x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 125 kg (276 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 179 kg (396 lb) (Faktor: 1.43x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 242 kg (534 lb) erreicht (Faktor: 1.94x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 361 kg (796 lb) (Faktor: 2.89x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.