Beinstrecker Kraftstandards (140 kg / 309 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 121 kg | (266 lb) | 0.86x |
| Grundstufe | 143 kg | (315 lb) | 1.02x |
| Mittelstufe | 166 kg | (367 lb) | 1.19x |
| Fortgeschritten | 200 kg | (441 lb) | 1.43x |
| Elite | 255 kg | (563 lb) | 1.82x |
Weiblich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 84 kg | (185 lb) | 0.60x |
| Grundstufe | 98 kg | (217 lb) | 0.70x |
| Mittelstufe | 113 kg | (249 lb) | 0.81x |
| Fortgeschritten | 134 kg | (295 lb) | 0.96x |
| Elite | 168 kg | (370 lb) | 1.20x |
Beinstrecker-Richtwerte bei 140kg Körpergewicht
Die Übung Beinstrecker ist eine wichtige Isolations-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Gezielte Isolationsübung für den Quadrizeps über die volle Kniestreckung.
Bei einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 121 kg (266 lb), was dem 0.86-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 166 kg (367 lb) (Faktor: 1.19x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 255 kg (563 lb) (Faktor: 1.82x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 84 kg (185 lb) (Faktor: 0.60x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 113 kg (249 lb) erreicht (Faktor: 0.81x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 168 kg (370 lb) (Faktor: 1.20x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinstrecker
Um dein Niveau bei Beinstrecker sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.