Extensión de Piernas Estándares (140 kg / 309 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (140 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 121 kg | (266 lb) | 0.86x |
| Novato | 143 kg | (315 lb) | 1.02x |
| Intermedio | 166 kg | (367 lb) | 1.19x |
| Avanzado | 200 kg | (441 lb) | 1.43x |
| Élite | 255 kg | (563 lb) | 1.82x |
Mujer Estándares (140 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 84 kg | (185 lb) | 0.60x |
| Novato | 98 kg | (217 lb) | 0.70x |
| Intermedio | 113 kg | (249 lb) | 0.81x |
| Avanzado | 134 kg | (295 lb) | 0.96x |
| Élite | 168 kg | (370 lb) | 1.20x |
Estándares de Extensión de Piernas para 140kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 140 kg (309 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 121 kg (266 lb) (ratio de 0.86x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 166 kg (367 lb) (ratio: 1.19x), mientras que el nivel Élite exige levantar 255 kg (563 lb) (ratio: 1.82x).
Para levantadoras con un peso corporal de 140 kg (309 lb), el umbral Principiante se sitúa en 84 kg (185 lb) (ratio: 0.60x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 113 kg (249 lb) (ratio: 0.81x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 168 kg (370 lb) (ratio: 1.20x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.