Leg Extension Standard (140 kg / 309 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 121 kg | (266 lb) | 0.86x |
| Novizio | 143 kg | (315 lb) | 1.02x |
| Intermedio | 166 kg | (367 lb) | 1.19x |
| Avanzato | 200 kg | (441 lb) | 1.43x |
| Elite | 255 kg | (563 lb) | 1.82x |
Donna Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 84 kg | (185 lb) | 0.60x |
| Novizio | 98 kg | (217 lb) | 0.70x |
| Intermedio | 113 kg | (249 lb) | 0.81x |
| Avanzato | 134 kg | (295 lb) | 0.96x |
| Elite | 168 kg | (370 lb) | 1.20x |
Standard di Leg Extension per 140kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 140 kg (309 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 121 kg (266 lb), richiedendo un rapporto di 0.86x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 166 kg (367 lb) (rapporto: 1.19x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 255 kg (563 lb) (rapporto: 1.82x).
Per le atlete donne di 140 kg (309 lb), la soglia Principiante è fissata a 84 kg (185 lb) (rapporto: 0.60x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 113 kg (249 lb) (rapporto: 0.81x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 168 kg (370 lb) (rapporto: 1.20x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.