Beinstrecker Kraftstandards (115 kg / 254 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 96 kg | (211 lb) | 0.83x |
| Grundstufe | 114 kg | (251 lb) | 0.99x |
| Mittelstufe | 132 kg | (292 lb) | 1.15x |
| Fortgeschritten | 160 kg | (352 lb) | 1.39x |
| Elite | 204 kg | (450 lb) | 1.77x |
Weiblich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 67 kg | (147 lb) | 0.58x |
| Grundstufe | 78 kg | (172 lb) | 0.68x |
| Mittelstufe | 90 kg | (198 lb) | 0.78x |
| Fortgeschritten | 107 kg | (236 lb) | 0.93x |
| Elite | 134 kg | (295 lb) | 1.17x |
Beinstrecker-Richtwerte bei 115kg Körpergewicht
Die Übung Beinstrecker ist eine wichtige Isolations-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Gezielte Isolationsübung für den Quadrizeps über die volle Kniestreckung.
Bei einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 96 kg (211 lb), was dem 0.83-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 132 kg (292 lb) (Faktor: 1.15x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 204 kg (450 lb) (Faktor: 1.77x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 67 kg (147 lb) (Faktor: 0.58x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 90 kg (198 lb) erreicht (Faktor: 0.78x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 134 kg (295 lb) (Faktor: 1.17x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinstrecker
Um dein Niveau bei Beinstrecker sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.