Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 91 kg | (200 lb) | 0.83x |
| Базовый | 108 kg | (238 lb) | 0.98x |
| Средний | 126 kg | (277 lb) | 1.15x |
| Продвинутый | 152 kg | (334 lb) | 1.38x |
| Элита | 194 kg | (428 lb) | 1.76x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 63 kg | (140 lb) | 0.57x |
| Базовый | 74 kg | (164 lb) | 0.67x |
| Средний | 85 kg | (189 lb) | 0.77x |
| Продвинутый | 102 kg | (224 lb) | 0.93x |
| Элита | 127 kg | (281 lb) | 1.15x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 110 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 91 кг (200 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.83x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 126 кг (277 фунтов) (коэффициент: 1.15x), а для элитного уровня — 194 кг (428 фунтов) (коэффициент: 1.76x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 63 кг (140 фунтов) (коэффициент: 0.57x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 85 кг (189 фунтов) (коэффициент: 0.77x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 127 кг (281 фунтов) (коэффициент: 1.15x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.