Leg Extension Standard (115 kg / 254 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 96 kg | (211 lb) | 0.83x |
| Novizio | 114 kg | (251 lb) | 0.99x |
| Intermedio | 132 kg | (292 lb) | 1.15x |
| Avanzato | 160 kg | (352 lb) | 1.39x |
| Elite | 204 kg | (450 lb) | 1.77x |
Donna Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 67 kg | (147 lb) | 0.58x |
| Novizio | 78 kg | (172 lb) | 0.68x |
| Intermedio | 90 kg | (198 lb) | 0.78x |
| Avanzato | 107 kg | (236 lb) | 0.93x |
| Elite | 134 kg | (295 lb) | 1.17x |
Standard di Leg Extension per 115kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 115 kg (254 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 96 kg (211 lb), richiedendo un rapporto di 0.83x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 132 kg (292 lb) (rapporto: 1.15x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 204 kg (450 lb) (rapporto: 1.77x).
Per le atlete donne di 115 kg (254 lb), la soglia Principiante è fissata a 67 kg (147 lb) (rapporto: 0.58x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 90 kg (198 lb) (rapporto: 0.78x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 134 kg (295 lb) (rapporto: 1.17x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.