Extensión de Piernas Estándares (115 kg / 254 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (115 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 96 kg | (211 lb) | 0.83x |
| Novato | 114 kg | (251 lb) | 0.99x |
| Intermedio | 132 kg | (292 lb) | 1.15x |
| Avanzado | 160 kg | (352 lb) | 1.39x |
| Élite | 204 kg | (450 lb) | 1.77x |
Mujer Estándares (115 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 67 kg | (147 lb) | 0.58x |
| Novato | 78 kg | (172 lb) | 0.68x |
| Intermedio | 90 kg | (198 lb) | 0.78x |
| Avanzado | 107 kg | (236 lb) | 0.93x |
| Élite | 134 kg | (295 lb) | 1.17x |
Estándares de Extensión de Piernas para 115kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 115 kg (254 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 96 kg (211 lb) (ratio de 0.83x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 132 kg (292 lb) (ratio: 1.15x), mientras que el nivel Élite exige levantar 204 kg (450 lb) (ratio: 1.77x).
Para levantadoras con un peso corporal de 115 kg (254 lb), el umbral Principiante se sitúa en 67 kg (147 lb) (ratio: 0.58x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 90 kg (198 lb) (ratio: 0.78x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 134 kg (295 lb) (ratio: 1.17x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.