Tirage Vertical (Poulie) Standards (60 kg / 132 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (60 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 31 kg | (69 lb) | 0.52x |
| Novice | 39 kg | (86 lb) | 0.65x |
| Intermédiaire | 48 kg | (105 lb) | 0.80x |
| Avancé | 61 kg | (134 lb) | 1.02x |
| Élite | 83 kg | (184 lb) | 1.38x |
Femme Standards (60 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 19 kg | (41 lb) | 0.32x |
| Novice | 23 kg | (50 lb) | 0.38x |
| Intermédiaire | 27 kg | (60 lb) | 0.45x |
| Avancé | 34 kg | (75 lb) | 0.57x |
| Élite | 45 kg | (100 lb) | 0.75x |
Repères de Tirage Vertical (Poulie) pour 60kg de poids de corps
Le Tirage Vertical (Poulie) est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Tirage vertical à la poulie pour développer le dos en largeur.
Pour un poids corporel de 60 kg (132 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 31 kg (69 lb), nécessitant un ratio de 0.52x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 48 kg (105 lb) (ratio : 0.80x), tandis que le niveau Élite requiert 83 kg (184 lb) (ratio : 1.38x).
Pour les pratiquantes pesant 60 kg (132 lb), le seuil Débutant est établi à 19 kg (41 lb) (ratio : 0.32x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 27 kg (60 lb) (ratio : 0.45x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 45 kg (100 lb) (ratio : 0.75x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Tirage Vertical (Poulie)
Pour progresser en toute sécurité sur Tirage Vertical (Poulie) et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.